Hallo, bu-ibu. Udah tau kan ya kalau asam folat sangat penting untuk kesehatan, terutama untuk ibu yang sedsng merencanakan kehamilan dan setelah masuk masa awal kehamilan. Soalnya, kandungan baik asam folat sangat bermanfaat untuk tumbuh kembang janin agar bisa lahir dengan sempurna.
Fyi, kandungan folat memiliki nama lain yaitu vitamin B9, yaitu merupakan salah satu dari delapan vitamin B kompleks yang bagus untuk kesehatan tubuh manusia. Nah, si ibu hamil harus terpenuhi vitamin B9 ini, agar bisa menjalani masa kehamilan sehat dan janin pun juga tumbuh dengan baik di dalam kandungan.
Asiknya, vitamin B9 bisa didapatkan dengan mudah dari berbagai makanan-makanan yang sehat dan banyak ditemukan di sekitar kita. Sudah tau bahan makanan apa saja yang mengandung vitamin B9? Cari tau disini yuk!
Bagi ibu yang sedang mengawali masa kehamilannya, ada beberapa jenis makanan yang sangat baik jika bisa dikonsumsi secara rutin. Tapi sebelum itu, kita bahas dulu tentang apa manfaat asam folat untuk ibu hamil deh.
Bisa dibilang, B9 adalah pahlawan untuk ibu hamil karena memiliki manfaat yang sangat penting seperti mencegah bayi lahir cacat. Jika selama masa kehamilan sang ibu kurang mengkonsumsi vitamin B9 berisiko melahirkan bayi cacat pada otak, tulang belakang dan syaraf tulang belakang.
Selain itu, B9 juga sangat bermanfaat untuk mencegah bayi lahir prematur dan mencegah resiko berat bayi lahir rendah (BBLR). Jika ada seorang wanita yang melahirkan anaknya secara prematur, besar kemungkinan selama masa hamil kurang asupan B9. Dan lagi, asam folat untuk ibu hamil juga akan membantu untuk membentuk sel darah merah yang nantinya akan mencegah adanya penyakit kanker darah atau leukemia.
Selain itu, B9 juga sangat bermanfaat untuk mencegah bayi lahir prematur dan mencegah resiko berat bayi lahir rendah (BBLR). Jika ada seorang wanita yang melahirkan anaknya secara prematur, besar kemungkinan selama masa hamil kurang asupan B9. Dan lagi, asam folat untuk ibu hamil juga akan membantu untuk membentuk sel darah merah yang nantinya akan mencegah adanya penyakit kanker darah atau leukemia.
Lalu, bagaimana kita bisa memenuhi B9 di dalam tubuh kita? Beberapa jenis makanan berikut ini bisa kita jadikan pilihan.
1. Sayur-sayuran
Kita semua pasti tau lah ya, bahwa sayuran adalah makanan yang sehat dan mengandung banyak vitamin yang baik untuk tubuh manusia, termasuk untuk memenuhi asam folat untuk ibu hamil. Terutama sayur yang berwarna hijau, karena memiliki konsentrasi yang tinggi untuk bisa memenuhi kebutuhan asam folat untuk ibu hamil.
Fyi, jenis sayur yang paling tinggi kandungan vitamin B9 adalah bayam. Nah, bagi ibu yang memasuki awal kehamilan, coba deh banyak-banyak makan bayam. Dimasak jadi sayur bening enak banget loh, gampang pula bikinnya. Tapi kalau lagi malas masak, si bayam biasanya aku rebus gitu aja, trus dimakan pakai sambel pecel. Endeus. Oya, memasaknya jangan terlalu lama, ya. Sebaiknya bayam masih dalam kondisi renyah saat dimakan.
2. Asparagus
Asparagus adalah jenis sayuran yang bentuknya seperti tangkai bunga, dan berwarna hijau. Aku sering liat di supermarket, nggak tau deh kalau pasar tradisional sekitaran Serang dan Cilegon ada nggak. Dari berbagai sumber yang kubaca, asparagus mengandung 79 mikrogram B9 dalam setiap satu porsi penyajiannya, sekitar satu mangkuk asparagus.
Jumlah tersebut tergolong cukup tinggi untuk memenuhi kebutuhan B9 untuk ibu di awal kehamilan. Rasanya juga enak apalagi kalau dimasak jadi sup krim bareng daging kepiting. Haha. Tapi karena aku mah malas, jadi palingan ditumis dengan sedikit minyak (sauted).
3. Gandum
Gandum juga bagus banget loh untuk memenuhi kebutuhan asam folat. Selain itu, gandum juga meberi efek kenyang yang bertahan lama. Asiknya, sekarang udah banyak banget olahan makanan yang terbuat dari gandum, seperti roti, biskuit, dan sereal. Favoritku banget roti gandum dimakan oakai selai kacang, atau biskuit gandum yang pakainselai kacang juga. Kalau sereal si, aku mah kalah sama anak-anak. Heuheu.
4. Kacang-kacangan
Tau kah kamu, 1 cangkir kacang merah mengandung 330 mikrogram B9 loh. Kacang hijau juga merupakan sumber B9 atau asam folat. Selama hamil, aku hampir setiap hari makan bubur kacang hijau. Enak dan gampang juga membuatnya. Kalau lagi males banget, tinggal beli aja karena banyak yang jual. Hehe.
By the way, aku rasa semja bahan-bahan makanan tersebut di atas itu gampang ditemui, gampang juga diolah, dan enak rasanya. Dan kandungan vitamin atau asam folat di dalamnya nggak cuma baik untuk ibu hamil, tetapi juga memberi manfaat yang baik untuk anggota keluarga lain, diantaranya untuk mencegah darah tinggi, dan meredakan gejala stres atau depresi.
Nah, kalau kalian di rumah gimana nih? Suka juga konsumsi jenis makanan di atas?
1. Sayur-sayuran
Kita semua pasti tau lah ya, bahwa sayuran adalah makanan yang sehat dan mengandung banyak vitamin yang baik untuk tubuh manusia, termasuk untuk memenuhi asam folat untuk ibu hamil. Terutama sayur yang berwarna hijau, karena memiliki konsentrasi yang tinggi untuk bisa memenuhi kebutuhan asam folat untuk ibu hamil.
Fyi, jenis sayur yang paling tinggi kandungan vitamin B9 adalah bayam. Nah, bagi ibu yang memasuki awal kehamilan, coba deh banyak-banyak makan bayam. Dimasak jadi sayur bening enak banget loh, gampang pula bikinnya. Tapi kalau lagi malas masak, si bayam biasanya aku rebus gitu aja, trus dimakan pakai sambel pecel. Endeus. Oya, memasaknya jangan terlalu lama, ya. Sebaiknya bayam masih dalam kondisi renyah saat dimakan.
2. Asparagus
Asparagus adalah jenis sayuran yang bentuknya seperti tangkai bunga, dan berwarna hijau. Aku sering liat di supermarket, nggak tau deh kalau pasar tradisional sekitaran Serang dan Cilegon ada nggak. Dari berbagai sumber yang kubaca, asparagus mengandung 79 mikrogram B9 dalam setiap satu porsi penyajiannya, sekitar satu mangkuk asparagus.
Jumlah tersebut tergolong cukup tinggi untuk memenuhi kebutuhan B9 untuk ibu di awal kehamilan. Rasanya juga enak apalagi kalau dimasak jadi sup krim bareng daging kepiting. Haha. Tapi karena aku mah malas, jadi palingan ditumis dengan sedikit minyak (sauted).
3. Gandum
Gandum juga bagus banget loh untuk memenuhi kebutuhan asam folat. Selain itu, gandum juga meberi efek kenyang yang bertahan lama. Asiknya, sekarang udah banyak banget olahan makanan yang terbuat dari gandum, seperti roti, biskuit, dan sereal. Favoritku banget roti gandum dimakan oakai selai kacang, atau biskuit gandum yang pakainselai kacang juga. Kalau sereal si, aku mah kalah sama anak-anak. Heuheu.
4. Kacang-kacangan
Tau kah kamu, 1 cangkir kacang merah mengandung 330 mikrogram B9 loh. Kacang hijau juga merupakan sumber B9 atau asam folat. Selama hamil, aku hampir setiap hari makan bubur kacang hijau. Enak dan gampang juga membuatnya. Kalau lagi males banget, tinggal beli aja karena banyak yang jual. Hehe.
By the way, aku rasa semja bahan-bahan makanan tersebut di atas itu gampang ditemui, gampang juga diolah, dan enak rasanya. Dan kandungan vitamin atau asam folat di dalamnya nggak cuma baik untuk ibu hamil, tetapi juga memberi manfaat yang baik untuk anggota keluarga lain, diantaranya untuk mencegah darah tinggi, dan meredakan gejala stres atau depresi.
Nah, kalau kalian di rumah gimana nih? Suka juga konsumsi jenis makanan di atas?
Iyaa, aku sering denger dari nutritionists kalo asam folat itu bagus buat tubuh. Btw aku sampe sekarang masih belum bisa makan asparagus ��
BalasHapusAsam folat penting dikonsumai bahkan sebelum kita hamil. Bagus banget untuk bayi
BalasHapusNah tips penting nih buat buibu hamil.. dan kukira bagus juga manfaatnya untuk semua orang ya...
BalasHapusKalau aku suka banget sama bubur kacang hijau. Nice info banget ini. Aku pengen kasih tahu info sama kakak iparku yang lagi hamil ah.
BalasHapusKalau aku suka banget sama bubur kacang hijau. Nice info banget ini. Aku pengen kasih tahu info sama kakak iparku yang lagi hamil ah.
BalasHapusSaya jadi ingat masa-masa kehamilan ini, Mbak. Saya konsumsi asam folat juga selama hamil. Sangat bermanfaat bagi janin dan ibunya juga. Makasih sharingnya, Mbak. Jadi tahu makanan apa saja yang mengandung asam folat. Kebetulan penggemar kacang ijo
BalasHapusInfo yang sangat berfaedah nih, bisa buat temenku yang lagi hamil hihi
BalasHapusPenting banget ini sampai aku belain minum susu hamil juga dll karena efeknya bahaya kekurangan asam folat
BalasHapusSaya pertama kali tau asam folat juga saat hamil. Dokter selalu kasih suplemen asam folat setiap kali periksa kandungan
BalasHapusIni flashback atau mau mempersiapkan lagi buat adeknya Karla? hehehe kabuuuuur
BalasHapusWaktu hamil pastinya dikasih kapsul asam folat ya tapi agar lebih greget dulu untuk nambah asam folat aku makan bubur kacang ijo aja hehe.
BalasHapusAlhamdulillah saya suka semua bahan makanan di atas. Doyan apa doyan?
BalasHapusAku belum pernah sama sekali mengolah asparagus di rumah. Karena takut rasanya jadi ga enak, hihihi.
BalasHapusiya bener. asam folat bagus buat bumill.. dulu aku sering makan burjo juga mbak pas hamil dan sjuga vitami dr dokter yang asam folat juga kandungannya
BalasHapusMakanan favku tuh kacang ijo Noe dalam seminggu pasti bikin kacang ijo.
BalasHapusAnak2 kayaknya pasrah aja klo cemilannya burjo, habis aja kalo disediain di meja. Hahahahaha
Aku dulu, setiap tau testpack postifif langsung buru2 ke apotik beli asamfolat duluan, cek ke dokternya bisa besok2, tapi asam folat ga boleh telat hahaa :))
BalasHapusDulu pas sebelum hamil anak pertama aku sampai bela2in minum susu promil yg mengandung asam folat. Krn tau kandungannya bagus buat anak, bahkan sebelum janin terbentuk :D
BalasHapusButuhnya di tubuh sepertinya tidak banyak ya tapi Kalau kekurangan .. waduh, bisa fatal. Untungnya ada di sekeliling Kita bahan makanannya ya, tinggal gimana kitanya saja
BalasHapusKemarin saya juga lagi bahas Asam folat ini. Kayaknya banyak banget yang butuh infonya ya Mbak.
BalasHapusSemoga tercerahkan buat bumil jadi bayinya tetap sehat terus.
Sepertinya aku belum pernha melihat langsung apalagi mengkonsumsi asparagus deh. Ibu hamil emang makannya harus dijaga ya mba.
BalasHapusAku waktu hamil juga khawatir anakku lahir dengan cacat otak. Jadi nyari n rajin minum asam folat
BalasHapusAsparagus itu enak dibikin sup yg kuahnya susu
BalasHapusAsam folat penting memang, eh tapi Noe nggak lagi hamil kan? Kalo iya, aku doakan moga sehat ya
BalasHapus*komentar baik loh, diaminkan dong, hihii
Nice sharing, saya baru tau soal asam folat ini ada di sayur-
BalasHapusSayuran yang sring kumakan mba, hihi
Dulu sebelum hamil aku minum susu juga, Mbak.. biar siap. Hehe.. Nah, pas hamil aku disuruh banyak makan buah pisang, karena tinggi asam folatnya. Kacang hijau juga.
BalasHapusKalau asparagus, karena di sini susah dapetinnya, jadi ngga pernah konsumsi deh.
Wajib banget tuh bagi ibu hamil buat konsumsi makanan yang mengandungn asam folat. PAs hamil aku juga konsumsi mba :)
BalasHapusiya aku liat kakakku juga mengonsumsi asam folat juga pas dia lagi hamil, alhamdulillah anaknya sehat banget pas lahir :)
BalasHapusAku suka asparagus mba tapi ga suka dengan harganya yang mahal hiks
BalasHapusKandungan gizinya pada hilang ga...mba Noe...kalau kacang hijaunya di presto?
BalasHapusAku suka yang empuk beud...dan biar ga lama, biasanya ngandelin panci presto.
Asam folat memang tidak terlalu banyak dibutuhkan oleh tubuh tetapi tidak boleh juga kekurangan. Untuk mengatasinya saya lebih suka makan kacang-kacangan. Asparagus tidak termasuk dalam daftar menu, tidak ada yang suka di rumah.
BalasHapusAsam folat memang penting banget. Dulu pas hamil gitu juga bidan bilangnya perlu asupan asam folat yang cukup. Bisa didapatkan juga secara alami dari makanan yang kita komsumsi.
BalasHapusJangan sampai ya kekurangan asam folat, demi buah hati kita kudu 'bekerja keras' memasukkan berbagai asupan gizi yang sempurna demi awal tumbuh kembang mereka.
BalasHapusNote, kalau aku hamil aku akan mengkonsumsi bayam biar oke buat bumil ya kak
BalasHapus